regeneracja po

[...] Inne Now Foods Omega 3 Walmark Lecytyna OLIMP Żeń-szeń (mam, planuję wprowadzić za 3-4 tygodnie) OLIMP Arthroblock (mam, planuję wprowadzić za 3-4 tygodnie) OLIMP Hepa plus (regeneracja wątroby) Modern Pharmacia Essetiamed (regeneracja wątroby) 7) Dymatize Dyma Burn Extreme (ok. 3 lata temu) 8) - 9) ~90 dni wolnych od kreatyny (za mną wyłącznie [...]

[...] Na ewentualny sukces składają się rozmaite czynniki. Jednak jako najważniejsze wyodrębnić można: odpowiednią dietę (ew. wspomagana suplementami), trening, odpoczynek (regeneracja). Na wstępie zajmę się pierwszym kryterium wymaganym do osiągnięcia celu. Powszechnie wiadomo, że do redukowania zbędnego tłuszczu potrzebne jest obniżenie [...]

[...] Sobota bieg 60 minut Dietę będę wklejał na bieżąco, gdyż codziennie zwiększam stopniowo kalorie, co by nie przytyć od razu po wejściu na masę. Kolejny tydzień to będzie regeneracja mięśni przed masą i potem lecę z planem przygotowawczym do pierwszego cyklu kreatynowego. Plan ten wygląda tak: Poniedziałek plecy kaptur brzuch - MC 12,10,8,8 - [...]

[...] * Trening estetyczny - 8 tygodni * Trening maksymalnej siły - 6 tygodni * Trening szybkościowy - 3 tygodnie * Trening wytrzymałościowy - 3 tygodnie * Odpoczynek i regeneracja - 2 tygodnie Jestem od biedy po treningu pozdrowotnym ( 8 poziom ABS II) Zacząłbym od estetycnego max 56 powt. na trening 3 razy w tyg. - razem z treningiem [...]

Czesc wam wszystkim jestem tu nowy od roku zacząłem ćwiczyć na siłowni.. Mam taki problem gdy zacząłem ćwiczyć ważyłem 56kg w ciągu 2 miesięcy przybrałem do 60kg.. Aktualnie ważę 60kg i nie mogę przybrać ani deka.. I miałem rozpisaną dietę stosowałem ją przez 2 miesiące i nic.. Wzrasta mi tylko siła.. Oto dieta : Posiłek 1 7:00 Mleko 500 ml Płatki [...]

Witam :) Jest to plan FBW na którym ćwiczę od 7 miesięcy i teraz chciałbym go zmienić z 3 dniowego na 4 dniowy. Jakie zmiany zaproponowali byście mi aby efekty na mase byłe jeszcze lepsze. Dzięki :D Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek [...]

[...] nie wiem. Niby ektomorfik ale mam też cechy mezomorfika. Wiadomo, ćwiczę 4 miesiące dopiero. Ale oczywiście sumiennie, 3 dni w tygodniu to 3 dni w tygodniu. Regeneracja to regeneracja. Nie ma opier****nia się. Moje przyrosty są minimalne. Coś tam mi mięśnie piersiowe urosły, czy ramiona, plecy. Przedramię bardzo słabo (ale jest lepiej [...]

[...] two) - lepsze wykorzystanie składników pokarmowych,po dłuższym stosowaniu jakby lepiej funkcjonuje układ pokarmowy,jes lepsza wydajność na treningu(wytrzymałość,pompa,regeneracja) 2.bcaa (5g przed i 5 g po treningu) - lepsza pompa (przede wszystkim) odczuwana również po długo po treningu,wytrzymałość,gęstość umięśnienia,szybsza [...]

1) czy taki 8-miesięczny makrocykl ma sens? masa (6 tygodni, intensywny) regeneracja (2 tygodnie, lajtowy) sila (6 tygodni, intensywny) regeneracja (2 tygodnie, lajtowy) wytrzymałość (6 tygodni, intensywny) regeneracja (2 tygodnie, lajtowy) masa (6 tygodni, intensywny) regeneracja (2 tygodnie, lajtowy) cykl ten bym zaczął od października, do tego [...]

[...] (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej: 5 x 8 x 50 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc : 5 x 10 x 45 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac : 5 x 8 x 25 Sroda : regeneracja z 50 min Xtrainer (aeroby) Czwartek : nogi i barki Martwy ciąg : 5 x 10 x 50 Przysiady ze sztangą na barkach : 5 x 10 x 50 wypychanie na suwnicy(pod kątem) : 5 x [...]

[...] 3-4 dniowy, 3 dni odpada bo dla mnie to za mało (jak nie jestem w dzień na siłce to chodze rozdrażniony)... więc ułożyłem se rozpiske 4 dniową aczkolwiek nie do końca: PON regeneracja WT regeneracja SR barki, plecy CZW klat, triceps PIĄ regeneracja SOB Biceps, Brzuch ND -------------- i tu właśnie moje pytanie czy w niedziele mógłbym zrobić [...]

Po czterdziestce.... - podstawowe wiadomości na temat suplementacji dla tych, którzy po latach bezczynności próbują wziąść sie za siebie Jak wiadomo jedną z przyczyn pogarszającej się dyspozycji fizycznej w wieku średnim jest zmniejszający się z wiekiem poziom męskiego hormonu testosteronu. Związek ten ma ogromne [...]

[...] sztangi podchwytem szeroko 12 powt. - 3 serie unoszenia sztangi nadchwytem szeroko w pozycji wypiętej więziennej dotykając szlanga klaty. Sobota: - 6 weidermena "regeneracja" i dezynfekcja organizmu po ciężkim tygodniu . Niedziela: Regeneracja organizmu po sobotniej regeneracji Jeśli zły dział/temat to proszę o przeniesienie;P Nowy [...]

[...] 1st ćwiczenie 20-24 powtórzeń, 2nd ćwiczenie 20-24 powtórzeń i 3 ćwiczenie przytrzymuję pozycję statyczną przez 10-12 sekund) - Plank ( 3 serie po 45 - 60 sekund) Wtorek (regeneracja) Biegam lub gram w piłke Środa a)Plecy: - Podciągnięcia do pionu ( 3 serie, po 30-36 powtórzeń) - Podciągnięcia do poziomu nachwytem (3 serie, po 6-10 powtórzeń) [...]

[...] jestem poza domem i śpię hotelach jedynie na weekendy wracam do domu i wtedy przygotowuje sobie normalny obiad (pierś, kasza, surówka) Plan treningowy: Pon - odpoczynek, regeneracja Wto - 10x pompki, 10x przesady, 10x brzuszki /całość x 8 pętli, 60s przerwy po między Śr - odpoczynek, regeneracja Czw - 10x pompki, 10x przesady, 10x brzuszki [...]

[...] wycisk sztangi wąski chwyt/ prostowanie ramion na wyciągu (sznurki/liny) 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 2s modlitewnik + seria trzecia stojąc Niedzielna regeneracja. Moja aktualna dieta (byle jaka? no chce jeść mniej więcej tak, czy dobrze?) Poniedziałek: Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 50g mleko 250ml jajka 3 sztuki – omlet, [...]

[...] obciazen, nie opanowawszy wczesniej dobrze techniki + stres zrobily swoje. Mysle tez ze skrety tulowia na maszynie z obciazeniem 70 kg mnie dobily... Cala jesien to byla regeneracja: Masaze, fizjoterapia, kregarze, tapping, i cwiczenia na kregoslup i teraz nadal nie jest dobrze. Masazysta mowi ze w ogole nie powinnam cwiczyc, ale ja nie dam [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego treningu, suplementacji oraz diety. Mam 17 lat, 174cm wzrostu i waga 65. Zależy mi głównie na zdobywaniu masy mięśniowej, później zajmę się siłą oraz rzeźbą. Moje doświadczenie w kulturystyce wynosi około 1,5 - 2 lat. Trening: I dzień: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek [...]

Witam, zanim zacznę moją serię pytań poniżej ankieta. 1.WIEK: 33 2.WAGA: 82 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 106 -Udo: 61 5.STAZ NA SILOWNI: różne były cele, były przerwy roczne ale niech będzie 11 lat (waga początkowa 60kg, reszta to tylko krew po i łzy na treningu:) ) 6.CEL SUPLEMENTACJI: sucha masa mięśniowa przy zachowaniu kondycji [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]